Witam Chcę abyscie ocenili mój plan i w miarę mozliwosci go poprawili jestem początkującym i zwracam sie do was abyscie byli wyrozumiali. Chciałbym tez abyscie zaproponowali cos z odżywek. 1.Dzien Klata+Biceps K: -Wyciskanie sztangi na ławeczce 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangi na Skosie 10,8,8,6 -Rozpiętki 12,10,8,6 B: -Uginanie ramion na [...]
[...] przedramion ze sztangą łamaną 4x6 - - uginanie przedramion z hantlami 4x6 - uginanie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy) 2x6 wolne Dzień 3 plecy + triceps - podciąganie 3x max - wiosłowanie szeroko wyciag - 3x6 - - przyciąganie linki wyciągu górnego w klęku 4x10 -szrugsy - pompki na poręczach 3x10 - ściąganie linki 4x12 wolne wolne
[...] kg PONIEDZIALEK klata wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skośnej rozpietki na maszynie triceps wyciskanie sztangi wasko wyciskanie francuskie w lezeniu pompki w podporze tylem ŚRODA plecy podciaganie sie na drązku podchwytem podciaganie sie na drazku nachwytem ściąganie drążka do kl. piersiowej podchwytem na maszynie biceps [...]
Witam oto mój trening FBW, proszę o jego ocenę. Zestaw A: Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wykroki ze sztangą Plecy: 1.Podciąganie na drążku (szeroko) 2.Wiosłowanie hantlą. Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi płasko Barki: 1.Unoszenie hantli siedząc na boki. Bicepsy: 1.Uginanie ramion ze sztanga Tricepsy: 1.Wyciskanie francuskie siedząc. Zestaw [...]
[...] na lawce poziomej 4x12-15 - wyc. hantli na skosie 4x12-15 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej4x12-15 2.Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-15 -pompki w podporze tyłem 4x 12-15 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12-15 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 4x 15 - wiosłowanie hantlem w opadzie [...]
[...] 10-10-8-7 - wyciskanie hantli na skosie 4s \ 10-10-8-7 - rozpiętki plaska 4s \ 10-10-8-7 2.Triceps - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE4s \ 10-10-8-7 - pompki w podporze tyłem 4s \ 10-10-8-7 ŚRODA 1. Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM\ 10-9-8 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s [...]
[...] z łokciem: x10 klata + triceps piątek wyc sztangielek gł w górę: x10 wyc sztangielek gł w dół: x10 rozpiętki gł w górę: x10 wyciskanie sztangi gł w dół: x12 wyciskanie francuskie sztagielka: x10 prostowanie ramion: x10 wyciskanie francuskie sztanga: x10 pompki tyłem 20x3 proszę o porady co zmienić, ćwiczenia, serie czy powtórzenia, z gory dzięki
chciał bym się dowiedzieć czy mój plan jest dobry mam 16 lat 1 wtorek triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5serie po 12 hantelek 10 kg POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie po 25 Bary :Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12 30kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie po 12 6 kg hantel czyli 2 hantle 12 [...]
poniedziałek klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15 15 12 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 x 15 plecy martwy ciąg 12 19 8 6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12 10 10 8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]
Witam i proszę uprzejmie o ocenę planu. Zestaw A (wtorek) Przysiady ze sztangą-3s-6p Wiosłowanie sztangą-3s-6p Wyciskanie na płaskiej-3s-6p Wyciskanie żołnierskie-3s-6p Podciąganie na drążku podchwytem-2s-5p Wyciskanie na skosie-3s-6p Ćwiczenia na nogi-3s-8p Ćwiczenia na brzuch-3s-8p Zestaw B (czwartek) Martwy ciąg-3s-6p Wiosłowanie sztangą-3s-6p [...]
Witam jestem po przerwie regeneracyjnej i wprowadzilem pare zmian w planie Prosze o ocene i wskazowki Poniedzialek Klata-Triceps Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12:10:8:6 Wyciskanie sztangi na lawce prostej(maszyna)12:10:8:8 daje ja ze wzgledu na urozmaicenie Rozpietki w seri laczanej z przenoszeniem sztangielki 2s.12-10 Wyciskanie francuskie [...]
[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]
[...] na siłowni 1h CZW - na siłowni 1h SOB - w domu (ile chce) (mam ławeczkę w chacie i sztangę z talerzami 2x10 kg, 2x5 kg, 2x2 kg) Ostatnio trenowałem głównie wyciskanie leżąć,pompki na poręczach, biceps, plecy, trochę barki i triceps. Wszystko robiłem koło 5 serii po około 10 powtórzeń.Niesty jak już mówiłem było to rozłożone nieregularnie. Przy [...]
Witam!! Mam pare pytan zwiazanych z treningiem HST, wiec tak: 1)Trenuje kick boxing 2 razy w tygodniu, czy moze miec to jakies negatywne skutki w treningu HST?? 2)Przy okazji stworzylem swoj plan treningu HST i prosilbym o ocene i ewentualne poprawki (niestety mam do dyspozycji tylko sztange prosta, francuska, lawke, hantle,lekkie obciazenie ) [...]
[...] Moj ostatni plan.... Poniedzialek. Klatka (wyciskanie plasko,skos,rozpietki) Biceps (gryf stojac, modlitewnik, hantelek o kolano) Brzuch Wtorek. Triceps (francuskie, pompki na poreczach wyciag) Przedramie (uginanie nadgarstkow do gory i w dol) Sroda. Wolne. Czwartek. Plecy (podciaganie na drazku, wislowanie w opadzie sztanga, [...]
Witam, mam 17 lat, 178cm wzrostu, ważę 53 kg. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego, moim celem jest masa :) Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie [...]
[...] nadgarska podchwytem 4x12 Brzuch - unoszenie nóg leżąc 3x15 - spięcia leżac 3x15 Piątek Barki - wyciskanie hantli 12/10/9/8 - unoszenie hantli w przód + unoszenie hantli w opadzie 3x10 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie 3x12 - pompki odwrotne + francuskie wyciskanie hantli jednorącz siedząc 3x10
Witam jestem nowy na forum i mam pytanie co myślicie na temat tego planu? PON Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15 12 12 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 15 12 12 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 15 12 12 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac , 12,12,10, 2. uginanie przedramienia z hantelkiem [...]
[...] skosu 1x8 1x6 1x4 1x2 Triceps -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 1x8 1x6 1x4 1x2 -francuski wyciskanie siedzac 1x8 1x6 1x4 1x2 -francuskie wyciskanie za glowa 1x10 -pompki z ciezarem Sroda Plecy -martwy ciag 1x10 1x8 1x6 1x4-6 -podciaganie sztangi 1x10 1x8 1x6 2x4 -podciaganie hantli do boku 1x10 1x8 1x6 2x4-6 -grzbiet 4x12 -przysiady [...]
Wpisujcie tu swoje plany treningowe, ich szczegóły oraz uwagi odoniśnie planów innych. Mój trening: PON:Klatka:wyciskanie na ławce skośnej 4x12,10,8,6, Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12,10,8,6 Rozpiętki na ławce skośnej 4x10. Triceps:Wyciskanie francuskie 4x10,Prostowanie rąk na wyciągu 4x12,10,8,6 Pompki na krześle 4x10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
